Zrelost ni tip kože, ampak skrivnost prave izbire

Zakaj imajo vaša leta le malo opraviti z zdravjem vaše kože in zakaj nas lepotna industrija že desetletja prepričuje v nasprotno?

Mnogo ljudi vsaj ob okroglih mejnikih let naredi miselni pregled čez svoje preteklo življenje. Postoji na življenjskih dosežkih in morebitnih neuspehih, stanju na bančnem računu, zdravju, zadovoljstvu. Na tehtnico minulih in in let sedanjosti polaga vsako od področij in primerja.

Na tehtnico neizogibno položi tudi izgled svoje kože in pogosto natehta kakšno gubico več. Prepričani smo namreč, da naša koža z leti mora postati manj elastična, da mora izgubljati lesk in da jo počasi le morajo prepresti poglabljajoče se gubice. Pa je to res, ali je to prepričanje, ki ga dedujemo že generacije in ga je v svoj prid obrnila kozmetična industrija, le slab izgovor za naš videz in nakup nove kreme s pripisom ‘ustvarjena posebej za nego zrele kože’?

Koža se skozi naše življenje seveda spreminja. Proizvodnja olj v njej se upočasni, telo pa počasi začne izgubljati maščobne celice, ki poskrbijo za napet videz kože v zgodnejših letih življenja. Kljub temu pa zrela koža ni tip kože. To je njeno stanje, ki je lahko podedovano ali pa je proces vpliva okolja, onesnaženosti ozračja, podnebja, posameznikovega načina življenja in prehranjevanja.

Vsi vemo, da določena živila vplivajo na vonj kože in telesa. Obilno prehranjevanje z ribami, česnom ali pa po drugi strani s svežo zelenjavo prinese telesu določen odtis v vonju telesa. Drugače in ravno tako kot na vonj deluje hrana tudi na stanje naše kože. Izberimo pametno!

Vseh teh dejavnikov seveda ne moremo nadzorovati. Samo zavoljo zdrave kože se vendar ne moremo preseliti iz urbanega okolja v neokrnjeno čist življenjski prostor – po možnosti tja, kjer sončni žarki padajo pod manjšim kotom – , sami in čez noč ne moremo zakrpati ozonskih lukenj in ne moremo ubežati vsem sprožilcem stresa sodobnega načina življenja, čeprav to ne bi koristilo le naši koži, ampak našemu celostnemu fizičnemu in psihičnemu stanju. Morda nam videz naše kože ni tako pomemben, vendar se moramo zavedati, da je koža eden največjih organov našega telesa, ki zanj igra prvo obrambno linijo – ščiti ga pred virusi in bakterijami, prašnimi delci v zraku, uravnava temperaturo telesa, v njej skrivajo tudi čutnice za toploto in tip.

Koža mora delovati zdravo in takrat, kadar je zdrava, je tako tudi videti, in to tudi v letih, ki jim pripišem oznako 'zrela'. Preden nanesemo novo kremo, poglejmo, kaj koža potrebuje za svoje zdravje in z izbiro katerih živil ji lahko pomagamo, da zasije tudi naša.

Betakaroteni so antioksidanti, ki pomagajo zaščititi našo kožo pred celičnimi poškodbami, ki jih povzročajo kajenje, onesnaževanje in sončna svetloba. Največ se jih naužijemo z oranžnimi živili kot so korenje, sladki krompir in buče.

Lutein je drug antioksidant, pomemben za nenehen razvoj kožnih celic. Najdemo ga v temnolistnati zelenjavi, na primer v ohrovtu in špinača.

Vitamin C podpira imunski sistem. V koži je nujno potreben za njeno močno odpornost, enako pa tudi za pomoč pri tvorbi kolagena, ki v koži ohranja krepke kapilare, po katerih telo oskrbuje kožo s krvjo. Kadar je v našem telesu dovolj vitamina C, naša polt res zasije. Zato le posezimo po živilih, ki ga vsebujejo v obilici: črne robidnice in borovnice, brokoli in sladki krompir.

Selen sodeluje v celičnih procesih z drugimi antioksidanti, z vitaminoma C in E, in je prav tako ključen pri podpori imunskega sistema organizma. Študije dokazujejo, da so ljudje, ki uživajo v s selenom bogati dieti, mnogo bolj odporni proti kožnemu raku in poškodbam, ki jih povzročajo sončni žarki, kot so sončne pege. Veliko selena lahko v telo vnesemo z brazilskimi oreščki, raki, jajci, brokolijem ter s školjkami in paradižnikom.

Vitamin E varuje kožo pred oksidacijskim stresom in podpira zdravo nadomeščanje odmrlih kožnih celic. V telesu ga proizvaja Koencim Q10, ki je prav tako pomemben element lepe in zdrave kože ter preostalih tkiv v telesu. Kadar primanjkuje Koencima Q10, posledično trpimo tudi za pomanjkanjem vitamina E. Z njim si lahko postrežemo v obliki mandljev, lešnikov, avokada, pinjol in sončničnih semen.

Voda je vir življenja in izvir zdravja naših kožnih celic. Kako ne, saj so te vendar pretežno sestavljene iz vode, ki ohranja celice prožne in mladostne. Verjetno ni treba poudariti, da je potrebno na dan spiti od 6 do 8 kozarcev vode. Šteje vsa količina tekočin, zaužitih čez dan, a voda bo najboljša izbira.

Zdrave maščobe, predvsem esencialne maščobne kisline, ki jih naš organizem ni sposoben proizvesti sam, najdemo v mastnih ribah, oreščkih, lanu in lanenem olju, chia semenih in repičnem olju. Pomembne so, ker od znotraj naravno vlažijo kožo, jo ohranjajo gibko in izboljšujejo njeno elastičnost. Poleg tega Omega-3 maščobne kisline v telesu spodbujajo tvorbo protivnetnih teles, ki varujejo telo pred ekcemi in psoriazo.

Fitoestrogeni so naravne kemijske spojine, ki jih najdemo v rastlinah, imajo pa podobno zgradbo kot ženski spolni hormon estrogen. V telesu pomagajo vzdrževati popolno ravnovesje hormonov. Nihanje v ravnovesju hormonov močneje in mesečno občutijo ženske, a do njega pride tudi v različnih obdobjih moškega življenja. Hormoni vplivajo predvsem na pojav aken, povečano ali zmanjšano izločanje lojnic v koži in na to, kako uspešno koža ohranja stalno temperaturo organizma. S fitoestrogeni so bogati soja in izdelki iz nje, stročnice in polnozrnata žita.

Ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom niso neposredno vezani na zdravje kože, vendar počasen dvig sladkorja v krvi preprečuje, da bi hiter dvig inzulina ob uživanju ogljikovih hidratov z visoko glikemično vrednostjo poškodoval kolagen v koži in s tem spodbujal nastanek gub. Zato posezimo po živilih, ki bodo postopoma dvigovala sladkor v krvi: korenovkah in gomoljnicah, listnati zelenjavi in polnozrnatih žitih.

Cink je zadolžen za normalno delovanje lojnic v koži. Te proizvajajo olja, s katerimi se popravljajo kožne poškodbe, koža pa ostaja mehka in napeta. S cinkom so bogate ribe, pusto rdeče meso, perutnina, oreščki, semena in školjke.

Koencim Q10 je snov, ki jo najdemo v čisto vsaki celici organizma. Po zgradbi je zelo podoben vitaminu, nastaja pa v jetrih. Telesu pomaga pri rasti in razvoju celic, ima antioksidativno vlogo in generira energijo, ki je potrebna za življenjske procese v organizmu. Proizvaja vitamin E, ki je izjemno pomemben za stanje kože, bitje srca in nevronsko pošiljanje sporočil v možgane. Koencim Q10 je ena izmed tistih snovi v koži, ki z leti dokazano upada. Pri ohranjanju njegove harmonične vrednosti si lahko najbolj pomagamo z uživanjem živalske drobovine, srčkov, ledvic in jeter, do neke mere pa tudi z govedino, tuno, skušami, sardinami in arašidi.

Morda vam že sama misel na uživanje živalske drobovine ne diši in v tem verjetno niste osamljeni. Raziskave so pokazale, da bi kljub visokim vrednostim Koencima Q10 v zgoraj naštetih živilih morali na dan pojesti skoraj 90 dag govejih jeter, da bi zadostili telesnim potrebam po Koencimu Q10!

Najlažje bo vrednost Koencima Q10 vzdrževati ali jo povrniti z uživanjem prehranskega dodatka v obliki kapsul, ki so primerne tudi za vegetarijance in vegane.

Seznam hranil, ki jih naša koža potrebuje, se zaokroži v preprosto in pisano mavrico raznovrstnega svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit, mastnih rib in pustega mesa, oreščkov, semen in veliko vode. Če želimo zdravo, mladostno in sijočo kožo, naj postane uživanje zgoraj naštetih živil naš vsakdanjik. Pri tem pa poskusimo opustiti kajenje, pojdimo večkrat v naravo, na kožo pa namesto drage kreme nanesimo raje kakšno kakovostno olivno olje, ki nas bo našo kožo dodobra nahranilo tako od znotraj kot na zunaj.

In kaj ima s tem zrelost?

Za razliko od gubic na naši koži je zavedanje o lastni odgovornosti za izgled naše polti nekaj, kar pa ponavadi pride z leti, in to zavedanje je tudi pokazatelj naše zrelosti. Šele zreli lahko namreč razumemo modrost, ki pravi Lepota prihaja od znotraj.

Priporočeni izdelki

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Zapri

Prijava

Zapri

Košarica (0)

Košarica je prazna V vaši košarici ni izdelkov.

Vitaminko

Mesto zdravja